ريگســـــــار

خبرگزاری بحرین نوشت: حمد بن عیسی آل خلیفه شاه بحرین نشان درجه یک بحرین را به دریادار آی فوکس فرمانده ناوگان پنجم نیروی دریایی آمریکا مستقر در این کشور داد.

شاه بحرین همچنین از تلاش های دریادار فوکس و نقش او در تقویت روابط بین منامه و واشنگتن بویژه در عرصه های نظامی و همکاری دفاعی مشترک ستایش کرد.

کشور بحرین از یکسال پیش صحنه انقلاب مردمی برای دستیابی به آزادی و دموکراسی و عدالت اجتماعی است.

این انقلاب با موج سرکوبگری رژیم آل خلیفه با همدستی نیروهای اشغالگر سعودی همراه شده است.

منابع خبری پیشتر فاش کردند که رژیم سعودی از گازهای اشک آور و سمی ساخت آمریکا برای سرکوب مردم استفاده می کند.

Sumatra PDF نام برنامه رایگان، فوق العاده سبک و Open Source است، با نرم افزار Sumatra PDF میتوانید به راحتی اسناد PDF خود را با بالاترین سرعت باز و به بهترین شکل مشاهده نمایید. همچنان این برنامه دارای قابلیتهای کلیدی کاربردی مانند چاپ، جستجو، قابلیت رفتن به صفحه دلخواه، بروز رسانی، بزرگنمایی و …. نیز داراست، این برنامه در مقایسه با سایر نرم افزارهای دیگر که برای نمایش فایلهای پی دی اف استفاده میشوند مانند Adobe Reader بهتر و سریعتر عمل نموده و برعلاوه که برنامه حجم کم دارد از منابع سیستم مانند CPU، Ram و … کمتر استفاده میکند.

آخرین نسخه این برنامه رایگان Sumatra PDF 2.1.0 میباشد که توسط پی سی ایــ افــ برای دانلود آماده شده است.

 دانلود : دانلود رایگان با لینک مستقیم

 پسورد : www.p30af.com

 حجم : ۴٫۱۴MB

 منبع : پی سی ایــ افــ

همزمان با تجلیل از روز جهانی نهضت بین المللی صلیب سرخ و هلال احمر در ولایت هرات، از نقش رضاکاران در ارائه خدمات اجتماعی تقدیر شد.

مراسم نکوداشت روز جهانی هلال احمر در شهر هرات با قرائت پیام حامد کرزی، رئیس جمهور افغانستان به مناسبت همین روز، توسط اصیل الدین جامی، معاون مقام ولایت آغاز شد. در این پیام علاوه بر تاکید بر حمایت از فعالیتهای بشردوستانه هلال احمر بر توسعه ساحات فعالیت و پشتیبانی از کارکرد رضاکاران نیز تقدیر شده است.

معاون والی هرات کارکرد ریاست هلال احمر در سطح ولایت هرات را مورد تحسین قرار داد و از نقش موثر این نهاد در حالات اضطرار به نیکی یادآوری نمود.

در جریان این مراسم که با شرکت شماری از مقامات دولتی، مسئولان موسسات و نهادهای ملی و بین المللی، جوانان، محصلان و متعلمان مکاتب و رضاکاران برگزار شد، سید شفیقآقا، رئیس نمایندگی هلال احمر در ولایت هرات نیز به شرکت کنندگان خیر مقدم گفت و پیام فاطمه گیلانی، رئیس عمومی جمیعت هلال احمرافغانی را قرائت کرد.

آقای سید شفیق با اشاره به برنامه ریزی فعالیت های بشر دوستانه اجتماعی در سال جاری از سوی ریاست هلال احمر در ولایت هرات، از اقشار مختلف خواست تا برنامه های انسان دوستانه این نهاد را مورد حمایت قرار دهند.

همزمان با این محمد عسکر انوری، معاون شورای ولایتی هرات نیز در صحبت جداگانه خدمات بشر دوستانه هلال احمر در کشور را مورد تقدیر و تمجید قرار داد و فعالیت های خیرخواهانه و نیکوکارانه رضاکار را در سرما و گرما قابل قدر خواند.

همچنان رئیس کمیته بین المللی صلیب سرخ، نماینده شورای علما و نماینده ارشد فدراسیون بین المللی صلیب سرخ در هرات نیز پیرامون این روز صحبت نمودند.

در پایان این مراسم خدمات ارزنده پنج تن از استادان کلوپ جوانان رضاکار ریاست هلال احمر با اعطای تقدیرنامه مورد تقدیر قرار گرفت.

از روز جهانی هلال احمر در ولایت هرات در حالی تجلیل می شود که نمایندگی این ریاست در هرات با جذب هزاران تن از جوانان واجد شرایط در قالب تیم های رضاکار، خدمات شایانی را در بخش های مختلف از جمله ارائه خدمات بشردوستانه به آسیب دیدگان حوادث طبیعی، کمک های اولیه صحی و فعالیت های بشردوستانه در کارنامه خود ثبت نموده است.

قانون گذاران آمریکایی می خواهند تا شبکه ی حقانی به عنوان یک گروه هراس افگن خارجی شناخته شود.

اعضای کمیته های استغفاراتی کنگره ی ایالات متحده ی آمریکا از وزیران خارجه ی این کشور می خواهند تا هر چه زودتر شبکه ی حقانی را شامل فهرست گروه های هراس افگن خارجی سازد.

به گزارش طلوع نیوز ، بسیاری از اعضای این کنگره که به تازگی از یک سفر به افغانستان برگشته اند شبکه ی حقانی رادر یک رشد حمله های مرگبار برابر نیروهای خارجی و حکومت افغانستان دخیل می دانند.

پیش از این رئیس ستاد مشترک ارتش ایالات متحد آمریکا حقانی را بازوی واقعی سازمان isi پاکستان خوانده است.

ایالات متحده ی آمریکا و ناتو از تلفات غیر نظامیان افغانستانی پوزش می خواهند.

ارتش ایالات متحده ی امریکا و ناتو در یک خبرنامه ی مشترک می گویند که کشته شدن تعدادی از نظامیان افغانستانی در حمله های هوایی ناتو در هلمند متاسف شده اند.

در این خبرنامه آمده است که پس از این تلاش فراوان خواهد شد تا در عملیات نیروهای ناتو و افغانستانی به غیر نظامیان آسیب نرسد.

در روز 4 ماه ششم روان میلادی در دو حمله ی نیروهای ناتو در ولایت هلمند شماری از غیر نظامیان کشته شدند و در باره ی این حمله ها رئیس جمهور کرزی هشدار داد که ادامه ی تلفات غیر نظامیان در افغانستان توافق نامه ی همکاری های راهبردی میان کابل و واشینگتن را با تهدید رو به رو خواهد ساخت.

چین از یک نشست جهانی در باره افغانستان میزبانی می کند.
سرپرست وزارت خارجه روسیه می گوید که این نشست به روز 25 ماه جوزا امسال در شهر بیجنگ پایتخت چین برگزار خواهد شد.

وی می افزاید که در این نشست در باره دریافت راه حل برای مشکلات افغانستان گفتگو می شود.
در همین حال وزیر خارجه چین نگرانی شانگهای را از اوضاع افغانستان ابراز می کند.

آژانس خبری بین المللی روسیه می نویسد، سرپرست وزارت خارجه روسیه در یک نشست وزیران خارجه سازمان شانگهای در شهر بیجنگ می گوید که تا یک ماه دیگر چین میزبان یک نشست جهانی در باره افغانستان خواهد بود.

در همین حال سازمان همکاری شانگهای از اوضاع افغانستان نگران است.
یانگ جایچی وزیر خارجه چین و رییس دوره ای سازمان همکاری شانگهای می گوید:تلاش ها برای آوردن صلح ثبات در افغانستان باید گسترش یابند.

سازمان همکاری شانگهای در سال 2001میلادی ایجاد شده است و روسیه ،چین،ازبکستان، قزاقستان، تاجیکستان اعضای همیشگی این سازمان هستند

.پاکستان، ایران، هند و منگولیا به عنوان ناظر، افغانستان و ترکمنستان به حیث مهمان در ان شرکت می کنند.

در نتیجه جاری شدن سیلابها در ولسوالی اشکمش ولایت تخار بیش از 20 تن جان باختند و 15 تن دیگر زخم برداشتند.و 5 تن دیگر تا کنون ناپدید هستند.

از سوی هم برخی ازنمایندگان ولایت تخار درمجلس هشدار می دهند که اگر حکومت به آسیب دیدگان چنین رویدادها توجه نکند، فاصله میان مردم و دولت بیشتر خواهد شد.

ریزش بادهای شدید و تندباد های نیرومند ادامه زندگی را در برخی از بخش های تخار دشوار ساخته است. چنانکه در یک هفته گذشته بخش هایی از این ولایت گواه سرازیر شدن سیلاب شد.

در چند روز اخیر سیلاب نه تنها در تخار بلکه در ولایت سرپل نیز بیشتر از 20 کشته برجای گذاشته است. دیده شود که نهادهای مسئول برای جلوگیری از تلفات در چنین رویدادها چه راهکارهایی را در پیش خواهد گرفت.و کم توجهی دولت افغانستان نیز در چنین رویدادها نگران کننده می باشد

حتما این صحنه را در فیلم های سینمایی زیاد دیده اید که پلیس، جاسوس ها یا کاپتان کشتی فضایی نیاز دارند که تصویری را با جزئیات بالا ببینند، پس رهبر گروه روی نقطه خاصی از عکس دست گذاشته و می گوید: «نزدیک تر برو، کیفیتش رو بهتر کن». آنگاه با تکیه بر جادوی هالیوود، به محض زوم کردن تصویری بزرگ و کاملا شفاف از متهم یا مجرم روی صفحه ظاهر می شود.

اما هم اکنون با نوکیا ۸۰۸ PureView و به لطف دوربین خارق العاده ۴۱ مگاپیکسلی آن، شما هم می توانید چنین صحنه هایی را خلق کنید. عکسی را که در بالا می بینید، نتیجه تست رزولوشن دوربین و کیفیت لنز کارل زایس Nokia 808 است که توسط وبلاگ نوکیا برزیل انجام گرفته است. همان طور که می بینید، نتیجه کار شگفت انگیز و در حد و اندازه دوربین های DSLR است، در حالی که برای این کار از یک اسمارت فون استفاده شده که سنسور دوربین آن از یک حافظه MicroSD هم کوچک تر است.

این عکس، تصویری از تابلو اعلان کنار یک زمین بسکتبال است که می گوید «۱۰ شب به بعد تعطیل است» و عکس از فاصله ۲۷ تا ۳۰ متری گرفته شده است. به گمانم نوکیا باید چنین ویدیویی را تبدیل به یکی از شعارهای تبلیغاتی اصلی خود کند، تا در مقابل دیگر اسمارت فون های حاضر برتری خود را به رخ بکشد.

808 PureView قرار است از اواخر این ماه فروش خود در روسیه و هند را شروع کند و پس از آن نوبت به بازارهای اروپایی خواهد رسید‫.‬ گفته می شود این دستگاه مجهز به سیمبیان Belle حدود ۷۰۰ دلار قیمت گذاری خواهد شد‫.‬ شنیده ها حاکی از آن است که عرضه آن در خاورمیانه و ایران هم تقریبا همزمان با روسیه و هند، و یا کمی دیرتر آغاز خواهد شد‫.‬

عکسهای زیر مربوط به نمایشگاه عکاسی و نقاشی تحت نام «چشم دید های از افغانستان بین سال های 1830 تا 1920 میلادی»  می باشد  که سال گذشته در کابل برگزار شد که ابعاد مختلف زندگی مردم کشور ما در حدود یک قرن را به تصویر می کشد.

اگر تاریخ معاصر افغانستان را نخوانده اید. اگر نمی دانید طی این دو سه قرن چه کسانی بر کشور ما حکومت کرده اند. اگر میخواهید بدانید هر پادشاه بر سر افغانستان چه آورده است. اگر اطلاعی از معاهده های ننگینی که باعث وضعیت کنونی کشور ما شده، ندارید و ... حتما این متن را بخوانید .

به گزارش شبکه اطلاع رساني افغانستان (afghanpaper)، اگر به تاریخ معاصر این محدوده جغرافیایی، نظری انداخته شود دیده خواهد شد طرفهای قرارداد این اجتماع بی دفاع نه تنها به مفاد قرارداد عمل نکرده اند بلکه هر جنایتی که امکان داشت، مرتکب شدند، حتی جنایاتی که در تاریخ بشریت سابقه نداشت، اینها مبتکران اعمال وحشیانه ای شدند که به نام خود ثبت تاریخ کردند.

اگر مردم مستضعف این دیار تاریخ هزار برگ داشته باشند حداقل نهصد و نود و نه ورق آن، با خون نوشته می باشد. یکی به نام ملیت به قتل رسیده و دیگری به نام زبان، یکی به نام طایفه نابود شده و دیگری به نام مخالف، یکی برده شد و دیگری آواره، یکی از نامش استفاده شده و دیگری از حماقتش و بلاخره همه این مردم بخت برگشته به نوعی محکوم به جزا شده اند، بدون آنکه جرمی مرتکب شده باشند.

بطور خلاصه اگر به حاکمان گذشته بنگریم و حداقل از احمدشاه درانی شروع کنیم، می بینیم که جز بنیان گذاری یک حکومت قبیله ای و چند جنگ، چیز دیگری در کارنامه خود ندارند.

بعد از او تیمورشاه که با قتل تعداد زیادی از مردم حکومت را شروع کرد و بخاطر همان کشتارش در قندهار، پایتخت را به کابل انتقال داد، نیز هیچ کار مثبت در عملنامه خویش ندارد، زمان شاه چنان تشنه قدرت بود که تنها به وسعت دایره حکومتش فکر می کرد، سرانجام در همین راه چشمانش را از دست داد و توسط برادرانش کور شد.

نوبت به دوست محمدخان رسید، مردم امیدوار بودند که شاید دیگر فاجعه پایان یافته باشد اما نه..! شاه شجاع با حلقه غلامی انگلیس، فاجعه را همچنان دوام بخشید و ملت ما را درگیر جنگهای طولانی ساخت.

دو برادر، یکی به خاطر قدرت، کشور را فروخت و دیگری به خاطر قدرت، مردم را قربانی کرد، تا اینکه شیرعلی خان به قدرت رسید و او با اندیشه ضدخارجی و با پلان های نابغه شرق، سیدجمال الدین افغانستانی، توانست کارهایی انجام دهد اما بعد از او یعقوب خان که شخصی علیل و روانی بود، با امضای معاهده ننگین گندمگ خیانت بزرگی را مرتکب شد،عبدالرحمن خان با قصاوت و بی رحمی که داشت انسانیت را از بین برد، این شخص، مرتکب نسل کشی شد که باید در سطح جهانی به عنوان یک چهره منفور ثبت تاریخ شود.

وی حتی کرامت انسانی را زیر پا کرده و ارزش یک انسان را با چند کیلو جو برابر ساخت، در دوره او، هزاره ها با قیمت ناچیز در بازار خرید و فروش، شدند و همچنان خیانت نابخشودنی دیگری که او مرتکب شد امضا معاهده دیورند بود که تا امروز مردم افغانستان از این بابت، بدبختی می کشند.

بعد از او حبیب الله قدرت را به دست گرفت که جز اطاعت اوامر انگلیس و خوش گذرانی، کار دیگری نکرد؛ تنها کار او به توپ بستن یک تعداد فرزندان راستین این مرز و بوم بود که تاریخ هیچ وقت او را به خاطر این کارش نمی بخشد.

شاه امان الله تلاش کرد تا نقطه عطف شود اما ندانست که راه صدساله یک شبه پیموده نمی شود. بعد از او نادرشاه نیز چندان توفیقی برای مردم نداشت.
ظاهرشاه درحالی که از نظر زمانی مدت زیادی حکومت کرد اما کار بخصوصی برای این مردم فقیر انجام ندادند که این خود جفایی نابخشودنی است.

داودخان با کودتای سفید قدرت را گرفت و با کودتای سرخ، تسلیم کرد و اما کمونیست ها با شعار خلق، آزادی، دموکراسی، حقوق کارگر و کشاورز و ... به فعالیت آغاز کردند اما در عمل، خلق را کشتند، دموکراسی را تحت نام دیکتاتوری پرولتاریا با اختناق، فشار و کشتار به نمایش گذاشتند، با کلنگ بر فرق کارگر کوبیدند و با داس ریشه دهاقین را برکشیدند.

سرانجام با ساقط ساختن حکومت داوودخان؛ آنان رژیمی خودکامه، تک حزبی و استبدادی را که در وحشت و قساوت از گذشته ها پیشی گرفته بود، اساس گذاشتند و از همان روزهای نخست حکومتشان، دست به دستگیری و اعدام شخصیت های ملکی و نظامی، اعم از جنرالان اردو، استادان و محصلان دانشگاه ها، مأمورین دولت، زنان، کارگران، دهقانان و علمای دین، زدند و حتی بر اطفال و نوجوانان مکاتب نیز رحم نکردند.

تمام مصیبت های یاد شده، با تجاوز ارتش سرخ شوروی به خاک افغانستان باعث شد، نفرت و انزجار مردم از ایشان و حامیان بین المللی بیشتر شده و در نتیجه دست به سلاح برده و از خود و میهن اسلامی خویش دفاع کنند.

کمونیست ها که با شعار انقلاب برگشت ناپذیر ثور، هر مخالفتی را نیست و نابود می کردند اما پس از شکست ارتش سرخ در مقابله با مجاهدین و مردم افغانستان، جهت حفظ بقای ننگینشان به هرحیله و ترفندی دست زدند و از مصالحه ملی تا اشتراک در حکومت، پیش رفتند و جز روسیاهی و ناکامی، دستاوردی نداشتند...

اما مجاهدین. همان کسانی که شاید پدر و برادر هر یک از من و شما در رکاب آنها جنگیده اند و شاید هم به درجه والا شهادت رسیدند. اما سپس بر سر قدرت و ریاست لکه سیاهی بر تاریخ درخشان جهاد گذاشتند که خاطره تلخ آن فراموش نشدنی است.

دوران سیاه رژیم طالبان همان دست پرورده ها آمریکا که در پاکستان به حمایت مالی آل سعود رشد و پرورش یافتند، را هیچ کس فراموش نخواهد کرد که با جان و مال و فرهنگ این مردم چه کردند؟! از قتل عام مردم بیگناه گرفته تا تخریب بت های بامیان.

سپس آمریکا به بهانه تروریزم به کشور ما لشکر کشی کرد. هزاران مردم بی دفاع و بی گناه ما را کشت و در سایه سار حکومت جناب حامد کرزی به غارت گری معادن افغانستان پرداخت. طی ده سال هر آنچه که می خواست انجام داد و در این اواخر نیز طی پیمانی بنام سند همکاری استراتژیک کشور ما را برای ده سال دیگر مستعمره خود نمود.

باشد تا آیندگان ما بیایند و این تاریخ افغانستان را ادامه دهند که آمریکا بر سر افغانستان چه آورد؟

گردن‌دردی که به علت ضربه شلاقی (حرکت ناگهانی گردن به جلو هنگام تصادف اتومبیل) یا سایر ضربه‌ها ایجاد نشده باشد، معمولا به قرارگیری گردن در وضعیت نامناسب مربوط می‌شود.  درد عضلات گردن ممکن است ناشی از سفتی و گرفتگی این عضلات باشد:

• عضلات اسکالن: سه جفت عضله در پهلوی گردن که آن را می‌چرخانند.

• عضلات ساب‌اکسی‌پیتال: چهار جفت عضله در پشت گردن که سر را می‌چرخانند.

• عضلات پکتورالیس کوچک: یک جفت عضله مثلثی‌شکل باریک در بخش بالایی قفسه سینه.

• عضلات لواتور اسکاپولا: یک جفت عضله که در پشت و پهلوی گردن قرار دارند و به استخوان ترقوه متصل می‌شوند. 

اگر گردن و ستون فقرات به‌طور مناسب در راستای هم قرار نگرفته باشند، گردن ممکن است در معرض آسیب باشد یا دیسک‌های بین مهره‌های گردنی در نتیجه فشار مداوم دچار تحلیل‌رفتگی شوند.

 گردن درد ناشی از قرارگیری نامناسب سر و گردن شایع‌ترین وضعیتی که باعث گردن‌درد می‌شود، جلوافتادگی شانه و گردن است. در این وضعیت، خمیدگی گردن به جلو، سر را در جلوی شانه‌ها قرار می‌دهد. این وضعیت سر باعث ایجاد مشکلات متعددی می‌شود؛ از جمله:

 • کشش به جلویی که وزن سر ایجاد می‌کند، بر مهره‌های بخش پایینی گردن فشار می‌آورد و باعث تحلیل‌رفتن دیسک‌های بین‌مهره‌ای و سایر مشکلات تحلیل‌برنده (دژنراتیو) گردنی می‌شود.

 • عضلات بخش بالایی گردن مدام در حالت فعالیت بیش از حد می‌مانند تا کشش سنگینی سری که به جلو خم شده است، خنثی کنند.

 • این وضعیت اغلب با جلوافتادگی شانه‌ها و گرد بودن بخش بالایی پشت همراه است که نه تنها مشکلات گردن را تشدید می‌کند، بلکه باعث درد شانه هم می‌شود.

 • هرچه زمان بیشتری را در وضعیتی كه سر جلو قرار داشته باشد، بمانید، احتمال بیشتری وجود دارد که دچار مشکلات گردن و شانه شوید.

 • بخشی از گردن که به‌خصوص به وضعیت جلوافتادگی سر حساس است، بخش پایینی آن است که درست بالای شانه قرار دارد.

 • مهره‌های بخش پایینی گردن (مهرههای پنجم و ششم گردنی) ممکن است در نتیجه کشش مداوم سنگینی ناشی از جلوافتادگی سر، روی هم به سمت جلو یا پهلو لغزش پیدا کنند. وارد آمدن این فشار به مهره‌های پایینی گردن به خصوص برای افرادی که کارشان طوری است که در طول روز باید مدام به جلو یا پایین نگاه کنند، مانند داروسازان که باید قرص‌ها را بشمارند یا كاربران رایانه که باید مدام به صفحه رایانه نگاه کنند، مشکل‌آفرین است.

 • فشار طولانی‌مدت واردشده بر مهره‌ها در نتیجه جلوافتادگی سر در نهایت باعث تحریک‌شدن رویه‌های مفصل‌های کوچک و رباط‌ها و بافت‌های نرم در گردن می‌شود. این تحریک ممکن است به گردن‌دردی منجر شود که به سمت تیغه‌های شانه و بخش بالایی پشت تیر می‌کشد و بالقوه می‌تواند مجموعه‌ای از عوارض را ایجاد کند، از جمله:

 - ایجاد نقاط ماشه‌ای در عضلات: نقاط حساس مشخص که در لمس دردناک هستند و دامنه حرکت عضله را محدود می‌کنند.

- مشکلات ناشی از تحلیل‌رفتگی دیسک بین‌مهره‌ای که بالقوه ممکن است به بیماری تحلیل‌رفتگی دیسک‌های گردنی، آرتروز (استئوآرتریت گردن) یا بیرون‌زدگی دیسک بین‌مهره‌ای گردن بینجامند.  

1- مانیتور کامپیوتر باید به اندازه درازای یک دست از شما فاصله داشته باشد. نوک انگشتانتان نباید به صفحه برسد. همچنین باید مسیر دیدتان به موازات بالای صفحه نمایش باشد.

2- منبع نوری که استفاده می‌کنید، باید کم‌شدت باشد و به‌طور مستقیم در مسیر دیدتان قرار نداشته باشد.

3- صفحه کامپیوتر باید عمود بر خط دید شما باشد.

4- بازوهایتان باید با زاویه 90 درجه قرار گیرد و آرنجتان خم شده باشد.

5- باید راست بنشینید و پشت و باسنتان به صندلی تکیه داشته باشد.

6- پشتی صندلی باید بالشتک، مناسبی داشته و قابل‌تنظیم باشد.

7- از یک بالشتک زیرمچی روی میز استفاده کنید تا هنگامی که تایپ نمی‌کنید، دستتان روی آن استراحت کند.

8- پاهایتان را به صورت صاف و نزدیک به هم روی زمین بگذارید.

در حالی‌که پشت‌میز کارتان راست نشسته‌اید و به‌طور مستقیم به جلو نگاه می‌کنید: 

چشم‌هایتان باید به‌طور مستقیم به موازات یک سوم بالایی صفحه رایانه باشد.

ساعدهایتان باید هنگام تایپ‌ تقریبا موازی با زمین قرار داشته باشد.

آرنج‌هایتان باید در کنار پهلوهایتان قرار بگیرد. 

پاهایتان باید صاف روی زمین قرار داشته باشد و ران‌هایتان به موازات سطح زمین باشد.

 اگر کارتان را باید به صورت ایستاده یا کارهای دیگری در حال نشستن یا راندن یک وسیله انجام ‌دهید، مطمئن شوید بدنتان به‌طور مداوم به یک طرف بیشتر نچرخیده باشد و در انجام کارهای تکراری تا حد ممکن این تقارن را حفظ کنید.

 حرکتهای مداوم به یک طرف بدن یا چرخش مداوم گردن و پشت به یک طرف ممکن است بر مفاصل و بافت‌های نرم فشار آورد و باعث درد گردن و پشت شود. برخی از افراد به علت انجام کارهای تکراری یا عادت بد نشستن دچار وضعیت قرارگیری بد سر، گردن و شانه‌ها می‌شوند.

 برای بازگردان وضعیت درست قرارگیری گردن می‌توانید تمرین‌های کششی و قدرتی انجام دهید تا فشار از روی گردن برداشته شود و درد تخفیف یابد.