نرم افزار های موبایل

بازی های موبایل

دانلود بر اساس مدل گوشی

android نوکیا

ريگســـــــار

تبلیغات
تبلیغات
کمی توضیح



ريگســـــــــار تماس با ما zrigsar@yahoo.com
Admin


لینک دوستان
نویسندگان
آرشیو ماهانه
تبلیغات
تبلیغات
آمار سایت

    آمار بازدید
    کل بازدید :
    افراد آنلاین :



    نام :
    وب :
    پیام :
    2+2=:
    (Refresh)

    <-PollName->

    <-PollItems->

    آمار وب سایت:  

    بازدید امروز : 11186
    بازدید دیروز : 41624
    بازدید هفته : 101125
    بازدید ماه : 119169
    بازدید کل : 909053
    تعداد مطالب : 3740
    تعداد نظرات : 98
    تعداد آنلاین : 1

تبلیغات

تبلیغات

بازداشت معلم آمریکایی به جرم شلیک به شاگردان

 

معلم آمریکایی به جرم شلیک به شاگردانش بازداشت شد.

"مانوئل ارنست دیلو" با اسلحه خالی به 12 شاگردش در ایالت ویرجینیا شلیک کرد.

عمل وی موجب رعب و وحشت دانش‌آموزان شد و این یکی از اتهامات وارده به این معلم است.

دیلو 60 ساله ناگهان وسط تدریش از دانش‌آموزانش خواست صف ببندند و سپس در جهت آنان شلیک کرد.

این واقعه چند روز پس از پنجمین سالگرد تیراندازی‌های ویرجینیا رخ داد که طی آن 32 نفر توسط یک دانش‌آموز مورد هدف گلوله قرار گرفتند.

 

17 هزار کارگر خارجی مشغول کار در کشور

 

 

باز بودن مدرسه های افغانستان سبب شده که حدود 17 هزار و 830 تن از کارگران خارجی وارد کشور شوند.

به گزارش آیینه ، مسئولان وزارت کار و امور اجتماعی می گویند، بیشتر از130 تن از آنها بدون داشتن جواز کار در افغانستان در پست های بلند مصروف کارهستند.

این مسئولان، کار کردن اتباع خارجی را در داخل کشور بدون جواز کار، خلاف قانون کار در افغانستان دانسته و می گویند با انانی که بدون جواز کار در افغانستان کار می کنند باید برخورد قانونی شود.

 

 

آتش سوزی در تانک تیل 3 میلیون خسارت وارد کرد

 

 

آتش سوزی در تانک تیل نوآباد دهمزنگ شهر کابل که حوالی ساعت 1 پس از چاشت امروز روی داد، یک و نیم ساعت ادامه یافت.
به گزارش نور ، مسئولان اطفائیه شهر کابل دلیل آتش سوزی در این تانک را بی احتیاطی این مسئولان عنوان کردند.

دگروال محمد قیوم گلزار، مسئول اطفائیه وزارت دفاع ملی گفت : این آتش سوزی تلفات جانی در پی نداشته است.
به گفته ی وی در این آتش سوزی یک پولیس زخمی شده است.

از سویی هم محمد کاظم، مدیر اطفائیه زون 101 پامیر، دلیل آتش گرفتن تانک تیل دهمزنگ را بی احتیاطی صاحبان تانک عنوان کرد.
به گفته ی وی در این آتش سوزی 3 موتر نیز آتش گرفته است اما شاهدان عینی دلیل آتش گرفتن تانک تیل دهمزنگ کابل را ناشی از نیم سوخته ی سیگرت یک راننده میدانند.

به گفته ی مسئولان اطفائیه وزارت دفاع ملی این آتش سوزی 3 میلیون افغانی خسارت وارد کرده است.

 

 

حقوق بازنشستگان در حساب های بانکی شان

 

خزینه ی تقاعد در نظر دارد تا حقوق بازنشستگان را توسط حساب های بانکی بپردازد.

مسئولان خزینه تقاعد میگویند که پس از این برای هربازنشسته یک حساب بانکی ایجاد میشود و بااستفاده از رمزهای مشخص حقوق این بازنشستگان به حساب های بانکی شان واریزخواهد شد.
از سویی هم مسئولان این ریاست میگویند که امسال حقوق بازنشستگان براساس سال مالی که 9ماه ست پرداخت خواهد شد.

مسئولان خزینه ی تقاعد میگویند که کاهش دادن فساد اداری سهولت در پرداخت پول در ولایت های مختلف از سوی بانک هایی کشور به متقاعدین، جلوگیری از دیرپرداخت شدن حقوق متقاعدین و جلوگیری از بی نظمی ها در این بخش از مواردی اند که سبب شده اند، این ریاست طرح جدید پرداخت حقوق بازنشستگان را روی دست گیرند.

به گفته ی این ریاست بر بنیاد این برنامه برای بیشتر از 130هزار متقاعد در کشور حساب بانکی ایجاد خواهد شد و این برنامه از ولایت های بلخ و ننگرهار آغاز می شود.

مسئولان ریاست خزینه ی تقاعد میگویند:امسال 3میلیارد افغانی برای حقوق متقاعدین اختصاص یافته است و با توجه به اضافه شدن در حدود 4هزار متقاعد در هر سال این ریاست در نظر دارد زمینه ی پرداخت حقوق متقاعدان را در ولایت های کشور نیز فراهم سازند.

 

سود آورترين شركتهای جهان كدامند؟

 

 

نشریه اقتصادی فوربس در تازه‌ترین گزارش خود شرکت نفتی اگزون موبیل را به عنوان سودآورترین شرکت جهان در سال 2011 میلادی معرفی کرد.

فوربس که همه ساله فهرست دو هزار شرکت برتر جهان را منتشر می‌کند، در تازه‌ترین گزارش خود شرکت آمریکایی اگزون موبیل را با 41.1 میلیارد دلار سود به عنوان سودآورترین شرکت جهان معرفی کرد.

اگزون موبیل برای نخستین بار است که توانسته به چنین عنوانی دست پیدا کند. دو شرکت اپل و گازپروم نیز به ترتیب با 33 و 31.7 میلیارد دلار رده های دوم و سوم سودآورترین شرکتهای جهان را به خود اختصاص دادند.

همچنین شرکتهای رویال داچ شل، چورون، بریتیش پترولیوم، آی.سی.بی.سی، بی.اچ.پی بیلیتون، مایکروسافت و فولکس واگن نیز از نظر شاخص سودآوری رده‌های چهارم تا دهم برترین شرکتهای جهان را بدست آوردند. از بین 10 شرکت سودآور جهان پنج شرکت در حوزه نفت و گاز فعالیت می‌کنند.

مجموع سودآوری دو هزار شرکت برتر جهان از نگاه فوربس در سال گذشته با رشد 11 درصدی بالغ بر 2.64 تریلیون دلار شد.

 

 

شکست سنگین سارکوزی در انتخابات فرانسه

 

 

به گزارش دیلی میل ، نیکولاس سارکوزی شکست سنگینی را شب گذشته در اولین دور انتخابات ریاست جمهوری فرانسه متحمل شد.

این محافظه کار ۵۷ ساله پس از رقیب خود فرانسوا اولاند در میان۱۰ نامزد به جایگاه دوم رسید.فرانسوا اولاند با کسب ۲۷ درصد آرا در دور اول و سارکوزی با کسب ۲۶ درصد آرا در دور دوم در مقابل هم خواهند ایستاد

این در حالی است که نماینده ی جبهه سرمایه داری – مارین لی پن میزان رای خیره کننده ۲۰ درصدی را به خود اختصاص داده است.

دور دوم انتخابات دو هفته دیگر برگزار خواهد شد و طرفداران نامزدها می بایست از بین سارکوزی و هلاند نماینده ای بر گزینند.

 

 

ترکیه مانع از حضور اسرائیل در ناتو شد

 

 

ترکیه اعلام کرد به دلیل عدم عذرخواهی اسرائیل از آنکارا، این کشور مانع از حضور اسرائیل در نشست آتی ناتو خواهد شد.

رویترز نوشت: ترکیه مانع از حضور اسرائیل در نشست ماه آینده پیمان آتلانتیک شمالی شد و دلیل این اقدام خود را نیز امتناع اسرائیل در عذرخواهی از آنکارا به دلیل حادثه "کشتی مرمره" اعلام کرده است.

رژیم صهیونیستی در سال ۲۰۱۰ و در حمله به کاروان امدادرسان به غزه، چندین شهروند ترکیه‌ای را به شهادت رساند.

ماه گذشته نیز ترکیه سفیر اسرائیل در آنکارا را اخراج و همکاری‌های نظامی با تل‌آویو را قطع کرد.

یک مقام ترکیه‌ای در پاسخ به سوال رویترز در این باره که آیا ترکیه مانع از مشارکت اسرائیل در نشست آتی ناتو در شیکاگو خواهد شد که پاسخ داد: ما موافقت خود با این موضوع را اعلام نکرده‌ایم.

وی افزود: ترکیه همچنان به دنبال عذرخواهی رسمی و دریافت غرامت برای قربانیان حمله به کشتی مرمره است.

رسانه‌های ترکیه‌ای گزارش دادند که برخی اعضای ناتو به دنبال مشارکت اسرائیل در نشست شیکاگو هستند تا روابط این پیمان با اعضای غیر عضو را تقویت کنند.

 

 

هم‌جنسگرایان در راه خاخام شدن!

 

در مدرسه علوم دینی یهودیان محافظه کار، مسئله خاخام شدن همجنس‌گرایان زن و مرد به بحث و تبادل نظر گذاشته شد و در نهایت رأی آورد که بر این اساس هم جنس‌گرایان می‌توانند خاخام بشوند.

این اجازه در حالی به همجنس‌گرایان داده شد که از سوی رهبران دینی یهودی، سالیان دراز با خاخام شدن این همجنسگرایان مخالفت می شد.

این مدرسه علوم دینی یهودی که به جنبش های یهودیان محافظه کار در اسرائیل وابسته است، اعلام نمود که از پاییز امسال ثبت نام دانش آموزان همجنس‌گرای زن و مرد را آغاز خواهد کرد.

رئیس این مدرسه مدعی شد که این مدرسه هم به قوانین یهودیت پایبند است و هم ارزش های پلورالیستی را مورد توجه قرار می دهد.

وی افزود که این نوع نگاه، به شاخه های متنوع و مختلف دین یهودیت اشاره دارد.

گفتنی است که انتصاب خاخام های یهودی زن و دیگر تصمیمات جنبش های یهودی محافظه کار، از طرف یهودیان ارتدوکس تندرو مورد مخالفت واقع شده است.

 

جاسوسي از مردم آمریکا قانوني شد

 

 

از اين پس نهادهای امنیتی آمریکا اجازه خواهند داشت با استفاده از هواپیماهای بدون سرنشین به جمع آوری اطلاعات و جاسوسی از مردم اين كشور بپردازند.

به گزارش روزنامه دیلی تلگراف ؛ بر اساس مجوز دولت آمریکا از این پس نهادهای امنیتی آمریکا از اف.بی.آی گرفته تا پلیس های محلی می توانند از هواپیماهای بدون سرنشین استفاده کنند.

بر اساس اسناد موجود ، بیش از 50 نهاد غیرنظامی از دولت آمریکا خواسته بودند تا به آنها اجازه استفاده از هواپیماهای بدون سرنشین را بدهد . بسیاری از این نهادها با هدف جاسوسی از مردم آمریکا این درخواست را داده اند زیرا در درخواست های آنها می توان مواردی چون استفاده از دوربین و همچنین تجهیزات استراق سمع را مشاهده کرد.

در همین رابطه "بنیاد مرزهای الکترونیک" آمریکا که یک گروه لیبرال غیر نظامی بوده و در امر جلوگیری از جاسوسی دولت آمریکا از شهروندان این کشور فعالیت می کند اعلام کرد : نهادهایی همچون اف.بی.آی، وزارت امنیت داخلی و وزارت دادگستری آمریکا از دولت خواسته اند تا مجوز استفاده از هواپیماهای بدون سرنشین را برای آنها صادر کند.

اما شواهد موجود نشان می دهد که علاوه بر این نهادها و وزارتخانه ها، بخش های دیگری همچون پلیسهای محلی نیز خواستار استفاده از این هواپیماها شده اند. حتي روسای پلیس شهرهای میامی، سیاتل، شهرهای زیر مجموعه آرکانزاس که کمتر از 70هزار جمعیت دارد نیز از این هواپیماها استفاده خواهند کرد.

این درحالی است که اداره پلیس آمریکا پیشتر از بالگردهای بدون سرنشین استفاده می کرده است.

علاوه بر اینها، برخی دانشگاه های آمریکا نیز خواستار استفاده از این هواپیماهای بدون سرنشین شده اند تا با استفاده از آنها بتوانند اطلاعات بیشتری را از محوطه دانشگاه و همچنین خوابگاه های دانشجویی جمع آوری کنند.

 

 

نستوه نادری بازداشت شد !

 

 

نی ، نهاد حمایت کننده از رسانه ها با انتشار اعلامیه‌ ای گفته است که نستوه نادری عصر روز شنبه به دستور دادستانی بازداشت و به نظارت‌خانه ولایت کابل منتقل شده است.

این نهاد حمایت‌کننده از رسانه‌ها، تاکید می‌کند هرگاه نستوه نادری اگر مرتکب تخطی شده باشد، باید از طریق کمیسیون رسیدگی به تخطی‌های رسانه‌ ای مورد رسیدگی قرار گیرد.

اما یک وکیل مدافع و تحلیلگر مسایل حقوقی که از افشای هویتش خودداری کرد به 8صبح طی یک تماس تلیفونی گفت که روابط تنگاتنگی میان شهردار و دادستان وجود دارد که او اسنادی در ارتباط تخطی‌های شهرداری در این رابطه در اختیار دارد که به ‌زودی در اختیار رسانه‌ ها قرار خواهد داد.

این وکیل مدعی شد که بر علاوه، دادستانی همه اتهامات که آقای نستوه از آن سخن گفته است را بررسی نکردند و اقدام به بازداشت او کردند که به ‌کلی خلاف قانون است.

نستوه نادری، گزارشگر تلویزیون نورین که برای پاسخ دادن در مورد یک گزارش که در آن به کارکرد‌های شهردار کابل انتقاد شده، به دادستانی خواسته شده بود، از سوی این اداره بازداشت ‌شد.

 

 

چگونه افکار خود را قبل از خوابیدن آرام کنیم؟

 

 

داشتن تخیلی فعّال و خلاق، نعمتی بزرگ و فوق العاده است. با این حال، گاهی اوقات هنگامی که می خواهیم بخوابیم، این قوه خلاق اصلا خوشایند نمی باشد؛ در واقع، می تواند آزار دهنده نیز باشد. اماجای هیچ نگرانی نیست، زیرا روش های برای حل این مشکل وجود دارد.
به گزارش سلامت نیوز درواقع بیداری شما میتواند دلایل متعددی داشته باشد مثلا در برخی موارد، شما ممکن است بیدار بمانید، چون در رابطه با مشکلی شخصی فکر می کنید و بابت آن نگرانید؛ مانند مشکلات ایجاد شده در محل کار، یا جر و بحث با دوستی صمیمی.
این مقاله به شما کمک می کند تا با وجود مشغله های ذهنی فراوان، باز هم خوابی آرام داشته باشید.

مراحل آرام کردن ذهن:

1. سنتی ترین روش برای کنار آمدن با ذهنی پر مشغله در نیمه شب، شمردن است. برای انجام این روش، گوسفندها انتخابی مناسب بشمار می آیند، اما شما می توانید هر چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید. منطقی که پشت این رویکرد قرار دارد، می گوید که خسته کردن ذهن، سبب به خواب رفتن می شود. بنابراین، برای رسیدن به این هدف، چیزهای خسته کننده (مانند گوسفند) بهتر و مناسب تر می باشد.

 2. روش دوم، تمرکز بر یک موضوع خاص می باشد، یک موضوع خسته کننده؛ و هدف از آن متوقف ساختن ذهن شما از سریع حرکت کردن می باشد. این روش، نیاز به تمرین بیشتری دارد، زیرا تخیل شما ممکن است این کار را دوست نداشته باشد.

بهتر است در مورد چیزی فکر کنید که تا حد امکان از سر شما دور باشد، مانند انگشت کوچک پای چپ خود. سعی کنید انگشت پای خود را احساس کنید و تنها درباره ی این انگشت فکر کنید. اگر فکرتان منحرف شد، باز هم به انگشت پا بر گردید.

3. می توانید موضوع دیگری را نیز تصور کنید، و آن دوچرخه سواری کردن است. مسیری خاص در محله ی خود را که به طور معمول در آن راه رفته، رانندگی کرده، یا دوچرخه سواری می کنید، تصور کنید (برای مثال، از خانه ی خود به محل کارتان یا مرکز شهر). تصور کنید که در امتداد این جاده در حال دوچرخه سواری هستید، و این کار رو واقعا و با تمام جزئیاتش تصور کنید.

 در حالیکه دوچرخه سواری می کنید، نگاهی به اطراف خود کنید، به خانه ها، مغازه ها، درخت ها، و تمام چیزهایی که در مسیرتان با آنها رو به رو می شوید. انجام این کار بسیار خسته کننده می باشد و به احتمال زیاد شما بیش از صد متر را نتوانید تصور کنید (زیرا شما به خواب خواهید رفت).

با کمی تمرین، می توانید بیش از صد متر را نیز در خیال خود تصور کنید.

 4. روش خوب دیگری نیز وجود دارد: تصور کنید که یک میلیارد تومان برنده شده اید؛ آن را در خیال خود مصرف کنید. محاسبه کنید که قیمت یک قایق، یک اتومبیل شیک، یک خانه ی رویایی، کارهای خیریه و غیره، چقدر خواهد بود. تصور جالبی است، این طور فکر نمی کنید؟!!

5. همچنین، می توانید تلاش کنید تا ذهن خود را قبل از خوابیدن آرام نمایید. انجام جدول کلمات متقاطع، جدول ساداکو، یا کمی خواندن (کتاب یا روزنامه)، ممکن است ذهن شما را آرام کرده و به راحتی به خواب روید.

 توجه: برای برخی افراد، این کار نتیجه ی بالعکس دارد. ممکن ایت سبب شود تا آنها بیشتر بیدار بمانند، بخصوص اگر در حال خواندن کتابی هیجان انگیز باشند. یکی از بهترین انتخاب ها برای خواندن قبل از خواب، خواندن کتاب هایی هیجان انگیز است که قبلاً آنها را خوانده اید و از پایان ماجراها اطلاع دارید. بهتر است بدانید که خواندن کتاب های کدام ژانر شما را بیدار نگاه می دارد و کدام ژانر به خواب می برد.

6. به جای آنکه بر ذهن خود تمرکز کنید، ممکن است دوست داشته باشید که بر بدن خود تمرکز نمایید. پیش از خوابیدن کمی نرمش کنید (برای مثال، کمی راه بروید) یا کمی یوگا کار کنید تا بدنتان برای خوابیدن آماده شود. البتّه، انجام این کارها، بر روی برخی افراد اثر معکوس دارد.

7. قبل از خوابیدن کمی مراقبه (مدیتیشن)، انجام دهید. مراقبه ذهن شما را آرام می کند و برخی از انواع آن به شما یاد می دهد تا ذهن خود را به طور کامل از افکار مزاحم پاک کنید.

8. تلاش کنید، داستانی با جزئیات کامل در ذهن خود بسازید؛ داستانی که شما را جلب خود می کند. مطمئن باشید قبل از به پایان رسیدن داستان، به خواب خواهید رفت. 9. بر هر دم و بازدم خود تمرکز کنید. آرام تر نفس بکشید و از نفس کشیدن خود لذّت ببرید. بر این موضوع تمرکز کنید که نفس کشیدن، چه کار لذت بخشی است و چقدر خوب است که می توانید نفس بکشید.

هنگامی که آرام تر نفس می کشید، ضربان قلب شما نیز آرام تر می شود، و در نتیجه ذهن و بدن شما نیز آرام خواهد شد.

10. ذهن خود را از تمامی افکار پاک کنید، و بر موضوعاتی تمرکز کنید که به خالی ماندن ذهن شما از افکار کمک می کنند. اگر فکری خواست وارد ذهن شما شود، مانع ورودش شوید و فقط استراحت کنید.


11. ذهن خود را از افکاری که شما را بیدار نگاه می دارند، پاک کنید. یک کیسه ی زباله را تصور کنید. افکاری که بر ذهن شما غالب هستند و اجازه نمی دهند تا به خواب روید را از ذهن خود پاک کرده و در این کیسه قرار دهید.

حال که این فکر از ذهن شما خارج شده است، فکر دیگری شما را به خود مشغول می کند. این فکر را نیز در کیسه ی زباله قرار دهید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که فکری در ذهن تان باقی نماند. حال سر کیسه را گره زده و آن را تا جایی که می توانید از ذهن خود دور نگاه دارید. حال زمان خوابیدن است.

 12. میان وعده ای کوچک خورده و لیوانی شیر گرم بنوشید. گرسنه نبودن به شما کمک می کند تا درباره ی گرسنگی فکر نکنید. این به معنای پُرخوری نیست. می توانید یک عدد موز یا کمی نان گرم بخورید، اما مواد غدایی نمکی مصرف نکنید. زیرا نمک شما را تشنه کرده و مانع از به خواب رفتن شما می شود.

 13. یک بطری آب در کنار رختخواب خود بگذارید، و هر زمان که احساس تشنگی کردید، جرعه ای از آن بنوشید.

 14. بر روی فعالیت های مورد علاقه ی خود تمرکز کنید (برای مثال، بیسبال، فوتبال یا غیره). خود را در درون بازی قرار دهید.

 15. برخی افراد توانایی عجیب اما شگفت انگیزی در استفاده از "رویاهای پشتیبان" دارند. اما رویاهای پشتیبان چیست؟ رویایی است که بارها و بارها آزمایش شده است و ثابت شده که چون یک لالایی آرام، افراد را به خواب می برد. برای مثال، یکی از عیب های خود را تصور کنید و تلاش نمایید تا به نحوی آن را تغییر داده و به سمت درستی هدایت کنید. نترسید؛ این تجربه شگفت انگیز خواهد بود.

16. تصور کنید که می توانید هر چیزی را در رابطه با خود تغییر دهید (چشم ها، مو، قدرت افسانه ای و غیره). تصور کنید اگر بتوانید کاری را انجام دهید، آن کار را انجام می دهید.

17. به آرامی خود را بی حس کنید. از انگشت کوچک پای راست خود شروع کنید تا به موهای سر برسید. این کار به احتمال زیاد شما را به خواب خواهد برد. اگر خوابتان نبرد، بار دیگر این کار را شروع کنید، اما این بار آهسته تر. اگر دچار خارش شدید، سعی کنید از آن چشم پوشی نمایید یا اینکه این کار را بار دیگر انجام دهید.

 18. به موسیقی ملایمی گوش دهید تا به آرامی به خواب روید. موسیقی سبب می شود تا شما از فکر کردن دست بکشید و این یعنی آرام شدن ذهن و در نهایت به خواب رفتن. موسیقی را به اندازه کافی بلند کنید که حضورش را احساس نمایید، اما نه آنقدر بلند که تمرکز شما را بر هم زند.

نکات راهنمایی کننده

به گزارش سلامت نیوز هنگامی که تصمیم به خوابیدن گرفتید، و هنگامی که در رختخواب دراز کشیدید، صدای "تیک تیک" یک ساعت را در ذهن خود تصور کنید؛ تیک اول برای دم و تیک دوم برای بازدم. به خاطر بسپارید که این کار نباید استرسی به شما وارد آورد و نباید آن را به مثابه ی یک رقابت بدانید. اگر ذهن شما به سادگی منحرف می شود، باز از اول شروع کنید. این کار نیز به تمرین دارد.

داروهایی (اعم از سنتی و جایگزین) نیز وجود دارد که مردم با مصرف آنها می توانند به خوب خوابیدن خود امیدوار شوند. ملاتونین دارویی است که بسیار توصیه می شود، چون کاملا طبیعی و غیر اعتیادآور است. در حالیکه داروهای سنتی در بدن، از طریق مواد شیمیایی کار خود را انجام می دهند، داروهای جایگزین مشخصی وجود دارند که سعی دارند تا به طور مستقیم با ذهن به تعامل بپردازند.

 • مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

• شکلات، مواد خوراکی شیرین، و همچنین نوشیدنی های شیرین را تا حد امکان مصرف نکنید. مواد شیرین، شما را بیدار نگاه می دارند. در عوض، نان و شیر مصرف کنید. مصرف مواد شیرین، بخصوص در مورد کودکان، می تواند موجب کابوس های شبانه شود. مصرف بیش از اندازه ی مواد شیرینی می تواند احساس بیماری را در شما ایجاد نماید.

اگر در پاکسازی افکار ذهن خود دچار مشکل هستید، فقط تصور کنید که آنها را درون توالت انداخته اید، پاره پاره کرده اید، و یا در خاک مدفون ساخته اید. برخی افراد با انجام این کار، خواب آرامی را تجربه می کنند.

 • روش دیگری نیز وجود دارد: تمامی افکار مزاحم خود را در یک جعبه قرار دهید، سپس این جعبه را از پنجره به بیرون پرتاب کنید؛ اگر برخی از این افکار باز به ذهن شما باز گشتند، فقط جعبه را به یاد آورید.


 هشدارها

بی خوابی می تواند مشکلی جدی به شمار آید، و اگر بر این باورید که عدم توانایی در خوابیدن، تاثیری منفی بر سلامتی شما خواهد داشت، حتماً به پزشک مراجعه نمایید.

 • اگر با مشکلات خواب به طور مداوم سر و کار دارید و از آن رنج می برید، باید با پزشک خود مشورت نمایید، زیرا ممکن است بیماری جدّی داشته باشید.

به ذهن خود اجازه ی سرگردانی ندهید. نکته ی اصلی در تلاش برای خوابیدن با داشتن تصوری عجیب و غریب این می باشد: بر یک موضوع خاص تمرکز کنید. اگر به ذهن خود اجازه سرگردانی دهید، ممکن است در پایان متوجه شوید در حال فکر کردن به موضوعی هستید که از آن فرار می کردید.

درد مزمن می تواند چرخه ی خواب را بر هم زده و شما را دچار بی خوابی نماید. اگر از دردی مزمن رنج می برید، فراموش نکنید که قبل از خواب داروی خود را مصرف نمایید. اگر نیمه شب باید داروی خود را مصرف کنید، بدون آنکه از جای خود بلند شوید یا بخواهید لامپی را روشن کنید، دارو را بخورید. چیزهایی که به آنها نیاز دارید

یک رختخواب راحت

یک نوشیدنی آرامش بخش (به عنوان مثال، یک لیوان شیر)

یک بالش با اندازه ی مناسب


 

صفحه قبل 1 ... 247 248 249 250 251 ... 312 صفحه بعد

آخرین مطالب

ابربرچسبها

خبرنامه

با واردکردن آدرس ایمیل تان در کادر زیر آخرین کتابها را در ایمیل تان تحویل بگیرید :

لطفا اول ایمیلتان .wwwنگذارید .